キッチンのすべて

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【乾燥じゃない?】手荒れの原因になる食べ物・栄養素って?

手荒れしている左手の写真

5~6月になるとなぜか手に汗疹ができるmasaです( ・∀・)

 

手にブツブツが出来て、始めて皮膚科に行ったら『汗疹だね』って言われてビックリしました。梅雨の時期は手にあせもが出来るんだそうですよ。

 

さておき、手荒れの主な原因と言えば、乾燥や洗剤などの刺激が挙げられますよね。

 

でも、実はそれだけじゃありません。

いわゆる『外側』からの問題もあれば『内側』での問題でも手荒れを引き起こす要因になっているんだとか。

 

今回は、手荒れの原因になる食べ物・栄養素ってあるの?っていうテーマです。

1・手荒れの原因になる食べ物・栄養素

結論からすごい事言いますけど、

アレルギーを除き、『これを食べたら手荒れしやすい』っていう栄養素はありません。

 

ただし、間接的にというか、『こういうのばっかり食べてると、手荒れに繋がるよ』っていう食べ物はいくつかあります。

 

それにはまず、手荒れの『内側の原因』からお話しして行こうと思います。

抵抗力や代謝の低下が原因に?

手荒れは=肌荒れの1つです。当たり前ですけどね。

肌が強い人でも、末端である手や足は血流が悪く、角質の再生ループも鈍い(遅い)ので、一度ささくれとか出来ちゃうと、治るまでめっちゃ時間かかったりしますよね。

 

で、要するに『肌荒れの原因』になる内側の要素っていうのが、

  • 免疫力の低下
  • 代謝の低下
  • 血流が悪い

 

こうなります。

抵抗力がなくなる

風邪引いた時や、体調が悪いとき、胃腸が荒れているとき

こんな時って、肌荒れしませんか?

 

体の免疫機能が低下していると、普段はなんてこと無い刺激にも肌が「ちょ、待って…」と耐えられなくなるので、結果的に肌荒れを起こしやすくなります。

代謝が悪いと肌が再生しにくい

ターンオーバー、でしたっけ?

胃腸に悪い食べもの(消化に悪い、アルコール、脂っこいなど)ばかり摂取して、お腹の消化機能が悪くなると、体に十分な栄養素が行き渡らなくなります。

 

胃腸が荒れると肌荒れするのは、こんな理由からです。

老廃物や有害物質も溜まる

消化不良を起こしていると、食べ物の中に含まれる添加物などの毒素が、体の中に残ったままになります。

 

ほら、『とにかく胃腸を大事にしないと』って思えてきたでしょ?

血流が悪いと栄養が届かない

代謝が悪いことと同義ですけど、血の巡りが悪いと、消化した栄養も末端の指先なんかには届かなくなります。

 

指先、足先、冷えてませんか?

手荒れに繋がる食べ物・栄養

ラーメンやアルコールなどの食事で弱った胃腸

つまり、手荒れに繋がるのは、言い換えれば、

  • 消化に悪い食べ物
  • 代謝を悪くする食べ物
  • 添加物などの有害物質

 

こんなのが挙げられそうです。

『手荒れの原因』というよりは、『手がまともに再生するのを邪魔する』っていう事です。

 

ダメージを与えるワケじゃないけど、回復出来ない体にする。

そういった意味で、手荒れの原因になる食べ物は

  • 脂っこい食事(揚げ物・肉)
  • アルコール
  • 刺激物・香辛料
  • カフェイン
  • 炭水化物ばかり(パスタ・ラーメン・米ばかり)
  • 甘い物(砂糖・チョコ・ケーキ)
  • スナック菓子

 

…もうね、理屈抜きに胃腸にダメージ与えていそうですw

 

もちろん、全く食べちゃダメってワケじゃなくて、手荒れ・肌荒れに良い栄養素も一緒に摂るようにして、偏らないようにしましょう、という事です。

 

次は、その『良い栄養素』を見ていきましょう。

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2・手荒れ改善に良い食べ物は?

色々な野菜

大切なのは『偏らないこと』です。

さっき挙げた食物を控えて、これからご紹介する食べ物を取り入れるようにすれば、手荒れや肌荒れの改善に効果が期待出来そうです。

 

3つのステップで行きましょう。

  1. 胃腸を回復させる
  2. 血流を良くする
  3. 肌に良い栄養素を手に届ける

腸内環境を整える食べ物

胃腸の調子が悪いと、肌荒れの大きな原因になります。

『腸美人は超美人』(やべぇうめぇw)

って言葉がたった今出来上がったくらいですから、まずはお腹の調子を整えて、栄養素をしっかり消化・吸収できる状態にしてあげましょう。

食物繊維

  • 豆類
  • いも類
  • 海藻
  • 根菜
  • きのこ類

発酵食品

  • 納豆
  • みそ
  • キムチ
  • ヨーグルト

血行を良くする食べ物

お腹が受け入れ体制になったら、次は、消化した栄養素をしっかり指先に送れるように、血流を改善します。

鉄分やビタミンEが良さそうです。

  • レバー
  • 卵黄
  • ほうれん草
  • あさり
  • 牛肉

ビタミンE

  • アーモンド
  • 抹茶
  • アボカド
  • うなぎ
  • すじこ

肌の機能を正常化する栄養

これで、

  1. お腹の消化機能は改善されて
  2. 消化した栄養が指先に届くように

 

栄養の道路整備が完了したってことです。

 

じゃあ、後は指先の皮膚をしっかり再生するための栄養素を摂れば良いよねっていう話ですね。

タンパク質・亜鉛・ビタミンA/Cが良いんだそうな。

タンパク質

  • 乳製品
  • 大豆
  • 魚介類
  • 肉類

 

特に、植物性タンパク質を狙って行きたいですね。

亜鉛

  • 牡蠣
  • 卵黄
  • レバー
  • ごま
  • 貝類

ビタミンA/C

  • モロヘイヤ
  • うなぎ
  • にんじん
  • パセリ
  • パプリカ
  • キウイ

『断食』で肌荒れ改善?

ここまで来て全部ひっくり返すこと言うのもあれですけど、1~2日断食することで肌荒れ改善する人もいるみたいですね。

 

食事すること=少なからず胃腸にダメージがあるので、それを辞めようって発想です。

 

『NO LIFE NO EAT』を掲げる僕からするとありえないお話なので、興味がある方は検索してみて下さい。

ハンドクリームで手っ取り早く改善

食事に気を付けるのはごもっともなんですけど、

さっきの『栄養の道路整備』~『肌荒れに良い食材』をとり続けるの、しんどいですよね?

 

悪い物を摂らないっていうことは出来るかもしれないけど、

良い物を意識して

毎日大量に摂取して、

良く噛んで

朝食はこれで~

これとこれを選んで食べて~

それでも、ターンオーバーの改善まで、長い時間がかかって…

 

って、それが出来たら手荒れなんてとっくに改善しています(´・ω・`)

 

どう考えても、日々の洗剤の刺激や、乾燥が勝ちます。

 

食べものも意識しつつ、やっぱりサプリやハンドクリームで一気にケアした方が、精神的にも、経済的にも楽ですよね。

 

 

でも、ハンドクリーム選びも、間違えると、

手荒れが改善するどころか、さらに悪化する原因になるって知ってましたか?

 

ほら、そのハンドクリーム、意味ないかも…

 

僕は今、自分に合う良いハンドクリームを使う事で、手湿疹や手荒れからは解放されました。

次は、続けて以下の記事も読んで下さい↓

水仕事で手荒れ!オススメのハンドクリームは?